炊飯器で シーフードミックスの具沢山ピラフ + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
179
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
67.7
g
糖質
63.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
653
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
68
mg
リン
179
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
冷凍・ミックスベジタブル20.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく微塵切り1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
冷凍・ミックスシーフード35.0 g
-
ツナ水煮缶(ライト)10.0 g
肉類
-
ベーコン8.0 g
その他
-
お米65 g
-
イタリアンパセリ0.3 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター6.0 g
-
白ワイン6.0 g
-
中華味の素1.3 g
-
黒胡椒0.2 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
