基本の肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.4g
- 3 品
- 513kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 94.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
基本の肉じゃがエネルギー172 kcal食塩1.1 g -
汁物
キャベツと豆苗のお味噌汁エネルギー51 kcal食塩1.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
10.1
g
炭水化物
94.2
g
糖質
80.8
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
850
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
74
mg
リン
273
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2101
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
キャベツ(ざく切り)2/3枚 (35 g)
-
豆苗10.0 g
-
小口ネギ1.1 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.5 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁140.0 g
-
ごま油0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
