豚肉と野菜の中華風オイル蒸し + 2 品
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 512kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
23.3
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
275
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
7.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
チンゲン菜120 g
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
精白米54 g
-
五穀米6.0 g
-
豚こま切れ肉80.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩1.0 g
