野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
主菜
旬野菜そらまめと海老のあんかけ豆腐エネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
123
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
21.6
g
炭水化物
81.4
g
糖質
74.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
817
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
123
mg
リン
405
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
17
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.83
g
一価不飽和脂肪酸
7.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
乾しいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
そらまめ27 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー35 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒6.0 g
-
A 片栗粉9.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
中華だし1.0 g
-
みりん風調味料3.0 g
-
塩0.3 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
