鶏とトマトのお手軽チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏とトマトのお手軽チーズ焼きエネルギー194 kcal食塩1.5 g -
副菜
簡単 アボカドとトマトのグリーンサラダエネルギー79 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
431
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
78.7
g
糖質
72.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
62
mg
リン
431
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
クレソン1/4束 (12 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
溶けるチーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
ハーブソルト0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖0.5 g
