納豆と長芋のおやき + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 0.8g
- たんぱく質 10.0g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
なすと大根おろしのあえものエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
副菜
納豆と長芋のおやきエネルギー123 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
146
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
10.0
g
脂質
6.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
57
mg
リン
146
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
22
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)6.7 g
-
長芋(粗いみじん切り)56 g
-
大葉1.5枚 (0.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
小麦粉8.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
