鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 540kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
チンゲン菜の塩昆布ナムルエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.2
g
炭水化物
84.3
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
614
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
68
mg
リン
222
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
チンゲン菜71 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
Aごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
