野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
157
mg
リン
477
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
19.1
g
炭水化物
86.7
g
糖質
80.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
805
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
157
mg
リン
477
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
7.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま切れ肉60.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒8.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
