節約 豚肉と大根の炒め煮 + 1 品
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 339kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 23.0g
- 炭水化物 15.6g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
47
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
339
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
23.0
g
炭水化物
15.6
g
糖質
12.2
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
689
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
47
mg
リン
226
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
15
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
10.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
-
千切りキャベツ1.5枚 (82 g)
-
冷凍コーン15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ15.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
