ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 2 品
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 440kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 62.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.0
g
炭水化物
62.1
g
糖質
54.4
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
779
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
73
mg
リン
269
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
