長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼 + 2 品
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 132.6g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 720kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 132.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主食
長芋シャリシャリ 豚ひき肉のそぼろ丼エネルギー421 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
132.6
g
糖質
124.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.1
g
炭水化物
132.6
g
糖質
124.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
815
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
63
mg
リン
264
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.46
g
一価不飽和脂肪酸
5.63
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
長いも78 g
-
Aしょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
麦ごはん(押麦3割)150.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
油1.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aこしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
