かじきのソテー きのこソース + 1 品
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 246kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 15.1g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
410
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
7.6
g
炭水化物
15.1
g
糖質
11.7
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
773
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
68
mg
リン
410
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
魚介・海藻類
-
むきえび94 g
-
かじき(切り身)60.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
砂糖1.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
