豚とトマトとネギの中華風炒め + 2 品
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 594kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚とトマトとネギの中華風炒めエネルギー269 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナときゅうりのピリ辛あえエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
142
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
19.7
g
炭水化物
86.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
858
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
142
mg
リン
475
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.1 g)
-
コリアンダー(香菜)2.2 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁ごと)15.0 g
肉類
-
豚肉(薄切り)80.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
穀物酢11.3 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
砂糖1.5 g
-
いりごま1.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
A塩0.4 g
