高野豆腐でつくる親子丼 + 6 品
- 7 品
- 1256kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 62.8g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 186.5g
- 食物繊維 14.3g
- 7 品
- 1256kcal
- 食塩 5.3g
- たんぱく質 62.8g
- 脂質 35.1g
- 炭水化物 186.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1256
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
62.8
g
脂質
35.1
g
炭水化物
186.5
g
糖質
172.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2110
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
216
mg
リン
942
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
435
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
エネルギー
1256
kcal
食塩相当量
5.3
g
たんぱく質
62.8
g
脂質
35.1
g
炭水化物
186.5
g
糖質
172.3
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
2110
mg
カルシウム
391
mg
マグネシウム
216
mg
リン
942
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
435
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.93
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
1.66
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
10.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
8.65
g
一価不飽和脂肪酸
12.18
g
多価不飽和脂肪酸
9.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
紫玉ねぎ1/4個 (54 g)
-
しょうが2/3片 (9.4 g)
-
玉ねぎ(薄切り)3/4個 (170 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
オレンジ1/2個 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
-
かつおのたたき(刺身用・柵)70 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)2個 (95 g)
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯290.0 g
-
ジンジャーパウダー0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
ごま油7.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖4.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
めんつゆ50.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
