牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.9g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
副菜
さっぱりぽん酢のオニオンサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.8
g
炭水化物
97.6
g
糖質
84.7
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
941
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
68
mg
リン
311
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ18.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
