グリルで ゴーヤーのチーズチキングリル + 1 品
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.5g
- 2 品
- 226kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 21.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
50
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
21.8
g
糖質
17.3
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
762
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
50
mg
リン
292
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
チーズ(溶けるタイプ)10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒4.0 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
