衣が簡単な 美味しいエビフライ + 3 品
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 504kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
衣が簡単な 美味しいエビフライエネルギー150 kcal食塩1.1 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
78.9
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
681
mg
カルシウム
149
mg
マグネシウム
89
mg
リン
329
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
アスパラ(茹で)1本 (19 g)
-
トマト(くし切り)1/6個 (31 g)
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ラディッシュ(薄切り)1/2個 (6.7 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/8個 (5 g)
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
パン粉(細かいもの)6.0 g
-
ノンオイルドレッシングフレンチ10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩、こしょう0.6 g
-
小麦粉2.0 g
-
揚げ油適量
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
