牛肉のみぞれ和え + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 19.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉のみぞれ和えエネルギー120 kcal食塩0.5 g -
副菜
しそがアクセントのガーリックじゃがソテーエネルギー89 kcal食塩0.5 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
73.1
g
糖質
64.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
908
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
59
mg
リン
270
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
レモン汁7.5 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
ロースハム15.0 g
その他
-
ガーリックパウダー0.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
オリーブオイル3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
