ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボー + 3 品
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 94.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
ピリ辛 夏野菜たっぷりマーボーエネルギー181 kcal食塩1.6 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
デザート
すぐにできる 簡単 紅茶ゼリーエネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
104
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
94.8
g
糖質
83.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
104
mg
リン
273
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
114
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
4.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
紅茶ティーバッグ2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ミント0.5 g
