れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 3 品
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 612kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 94.6g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
電子レンジで ピーマンと人参のごまぽん酢あえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
612
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
94.6
g
糖質
88.3
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
292
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
6.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖7.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
