えびとスナップえんどうの塩炒め + 3 品
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.3g
- 4 品
- 524kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとスナップえんどうの塩炒めエネルギー113 kcal食塩1.4 g -
副菜
ひじきと豆のごまあえエネルギー63 kcal食塩0.7 g -
副菜
パプリカのわさびマリネエネルギー35 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
524
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
7.0
g
炭水化物
97.8
g
糖質
86.6
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
763
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
87
mg
リン
314
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1354
µg
コレステロール
105
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
スナップえんどう8本 (42 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
えび82 g
-
ひじき(乾燥)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
A鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
すりごま2.0 g
-
A酢7.5 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
