お弁当にも 鶏肉のスイートチリソース炒め + 2 品
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 256kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 26.4g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
エネルギー
256
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
8.9
g
炭水化物
26.4
g
糖質
19.7
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
53
mg
リン
277
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
パクチー5.6 g
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
-
濃口醤油7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
はちみつ3.5 g
