豚とキャベツの柚子胡椒風味丼 + 2 品
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 435kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 67.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
9.9
g
炭水化物
67.7
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
75
mg
リン
306
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
長ねぎ1/4本 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖0.8 g
-
サラダ油4.0 g
-
白だし5.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
