炎の野菜炒め + 3 品
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 344kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 49.0g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
炎の野菜炒めエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
344
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.6
g
炭水化物
49.0
g
糖質
39.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1069
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.02
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
タマネギ1/8個未満 (16 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
ニラ1/8束 (11 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.2 g
肉類
-
豚肉(もも肉脂身なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.4 g
-
和風顆粒だし1.6 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
