具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
127
mg
リン
399
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
127
mg
リン
399
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
459
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
345
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒11.5 g
-
砂糖1.5 g
-
片栗粉10.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
