鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 384kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 69.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
わかめときゅうりのツナ和えエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
汁物
あったか きのこの和風スープエネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
3.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
384
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
3.0
g
炭水化物
69.0
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
74
mg
リン
339
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.81
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
もやし1/8袋 (26 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩(きゅうり用)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
