油を使わない 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 99.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
油を使わない 豚の生姜焼きエネルギー212 kcal食塩1.0 g -
副菜
フライパンで ラタトゥイユエネルギー49 kcal食塩0.8 g -
副菜
レンジでホクホク 蒸かしさつまいもエネルギー127 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
99.9
g
糖質
90.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
87
mg
リン
317
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
7.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
ピーマン(何色でも)2/3個 (18 g)
-
ズッキーニ1/8本 (26 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
さつまいも100 g
肉類
-
豚肩ロース肉(生姜焼き用・脂身なし)80.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
オレガノ(乾)0.2 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
