炒り豆腐 + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 19.0g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
203
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
19.0
g
糖質
13.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
614
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
112
mg
リン
203
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油8.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
塩1.3 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
