ふわふわ豆腐のお好み焼き + 2 品
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 390kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 40.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
136
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
エネルギー
390
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
40.7
g
糖質
33.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
880
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
136
mg
リン
322
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
425
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
5.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
レモン汁3.0 g
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉18.0 g
-
お好み焼きソース30.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
