大豆もやし入り肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.8g
- 3 品
- 562kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
大豆もやし入り肉豆腐エネルギー238 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすとトマトのマリネサラダ ガーリック味エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
562
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
21.7
g
炭水化物
78.4
g
糖質
68.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
626
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
82
mg
リン
264
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/4袋 (54 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
バジル(飾り)2枚 (1.3 g)
肉類
-
牛肉(肩ロース脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油(下味用)6.5 g
-
A 酒(下味用)5.5 g
-
A 片栗粉1.0 g
-
油2.0 g
-
B オイスターソース2.0 g
-
B 砂糖1.5 g
-
ごま油0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
A酢3.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
