ふんわり エビチリたまご + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ふんわり エビチリたまごエネルギー230 kcal食塩1.2 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
デザート
ひんやりトマトゼリーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
85.1
g
糖質
78.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
807
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
74
mg
リン
368
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
291
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
5.00
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび82 g
肉類
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
豆板醤1.3 g
-
ごま油7.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
ケチャップ10.0 g
-
砂糖11.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ミントの葉0.1 g
