少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 584kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
少ない調味料で本格 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.2 g -
副菜
にらの卵とじエネルギー58 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
205
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
19.5
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.2
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
896
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
205
mg
リン
523
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
143
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.10
g
一価不飽和脂肪酸
6.68
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にら1/3束 (32 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
かつおだし40.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
