かじきのソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 553kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
かじきのソテー きのこソースエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
じゃがいものしょうゆ煮エネルギー63 kcal食塩0.6 g -
副菜
ささみの中華あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
170
mg
リン
633
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
553
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
99.2
g
糖質
85.9
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1282
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
170
mg
リン
633
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
608
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.17
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
三つ葉(ざく切り)8.7 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
魚介・海藻類
-
かじき(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
砂糖3.1 g
-
だし汁40.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
