鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼き + 3 品
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 85.5g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
なめこと豆腐のピリ辛スープエネルギー67 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
6.9
g
炭水化物
85.5
g
糖質
77.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
957
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
369
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
113
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
長ねぎ1/8本 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
A酒3.0 g
-
A豆板醤0.3 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
