青のりポテト + 4 品
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.3g
- 5 品
- 416kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鶏ささみのトマトときゅうりの中華和えエネルギー80 kcal食塩1.0 g -
副菜
海藻サラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
573
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.0
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
112
mg
リン
277
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
573
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
1.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/2本 (56 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
海藻サラダミックス3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
