ささみの塩竜田揚げ + 4 品
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 468kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
ささみの塩竜田揚げエネルギー176 kcal食塩0.9 g -
副菜
きのこの昆布あえエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
胡瓜とキャベツの簡単しそ漬けエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
910
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
76
mg
リン
330
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
326
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス(あれば)1/2枚 (15 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
きゅうり(小さめの角切り)1/2本 (46 g)
-
チンゲン菜47 g
-
ホールコーン5.0 g
-
きゃべつ1/2枚 (24 g)
-
青しその実漬3.0 g
魚介・海藻類
-
塩こんぶ3.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉9.0 g
-
揚げ油適量
-
酒7.5 g
-
鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁15.0 g
-
みりん9.0 g
-
ごま油4.0 g
