やわらかい豚の冷しゃぶサラダ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 14.4g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 14.4g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ちくわとピーマンのカレー炒めエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
主菜
やわらかい豚の冷しゃぶサラダエネルギー152 kcal食塩1.0 g -
副菜
オーソドックスにひじきの煮物エネルギー62 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
78.9
g
食物繊維
14.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
106
mg
リン
311
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
272
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
オクラ1本 (9.4 g)
魚介・海藻類
-
焼きちくわ15.0 g
-
ひじき(乾燥)5.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮缶15.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
Aカレー粉0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩0.1 g
-
ノンオイル和風ドレッシング12.0 g
-
砂糖2.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酒2.0 g
