半熟卵とブロッコリーのアボカドサラダ + 2 品
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 347kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
7.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
91
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
22.2
g
炭水化物
16.5
g
糖質
7.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
91
mg
リン
383
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
142
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
327
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
281
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁9.5 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ14.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
ケチャップ3.0 g
