チキンのローズマリー＆チーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 253kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 19.5g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
エネルギー
253
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
11.5
g
炭水化物
19.5
g
糖質
15.0
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
801
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
79
mg
リン
315
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
ブラックオリーブの塩漬け1個 (2.7 g)
-
赤たまねぎ(くし形切り)1/8個 (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
春雨8.0 g
-
きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゴーヤー1/8本 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かにかま2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ローズマリー0.3 g
-
塩麹1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ワイン2.0 g
-
ごま風味ドレッシング5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
