豆腐としめじのグラタン + 3 品
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 378kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豆腐としめじのグラタンエネルギー141 kcal食塩1.5 g -
汁物
ガスパチョスープエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜のピクルスエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
59.1
g
糖質
51.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
940
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
115
mg
リン
318
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
たまねぎ1/3個 (64 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ほうれんそう1/8束 (28 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
レモン果汁7.5 g
-
セロリ1/6本 (31 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ(甘め)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
黒胡椒0.2 g
-
酢15.0 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
