厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
141
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
14.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
63.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
787
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
141
mg
リン
408
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
4.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/2片 (6.9 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.2 g
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
