揚げないマグロの竜田焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
揚げないマグロの竜田焼きエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 ひじきの煮物エネルギー85 kcal食塩0.7 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
128
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4966
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
11.8
g
炭水化物
76.8
g
糖質
68.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1208
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
128
mg
リン
407
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4966
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
枝豆(さや付き約20g/人)18 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
マグロ(厚さ8mmくらい)80.0 g
-
乾燥ひじき5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油5.0 g
-
酒8.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)180.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みそ6.0 g
