牛ステーキの爽やか和風マリネ + 3 品
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 107.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
牛ステーキの爽やか和風マリネエネルギー190 kcal食塩1.2 g -
汁物
酸辣湯風 筍とえのきの中華スープエネルギー39 kcal食塩0.9 g -
デザート
サイダーシャーベットエネルギー85 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
100.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
107.5
g
糖質
100.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
849
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
59
mg
リン
305
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
78
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サラダ菜2枚 (22 g)
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
たけのこ80 g
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
いちごジャム10.0 g
-
マーマレード10.0 g
肉類
-
牛もも肉(ステーキ用)75.0 g
その他
-
サイダー100.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ19.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
A酒2.5 g
-
黒酢2.5 g
-
ラー油0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
