かじきのカレーパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 63.2g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根サラダエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
副菜
プチトマトとオクラのおかか和えエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
63.2
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
846
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
67
mg
リン
344
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.1 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
