塩分控えめ 照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.4g
- 5 品
- 440kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
汁物
千切り野菜のコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
副菜
豆腐とワカメの簡単サラダエネルギー59 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
440
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.4
g
糖質
56.9
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
629
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
92
mg
リン
260
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
202
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.3 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油0.5 g
-
白ごま0.5 g
