焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮 + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 100.7g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
焼ききのこと鮭のとろろあんかけ煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
青のりポテトエネルギー100 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
107
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
100.7
g
糖質
87.6
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1248
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
107
mg
リン
421
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
909
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
5.0
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
27.2
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
長いも(すりおろし)56 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
青のり0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
Aだし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A酒2.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
