もやしとひき肉の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 588kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
もやしとひき肉の中華炒めエネルギー159 kcal食塩1.3 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃサラダエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.9
g
炭水化物
95.5
g
糖質
83.6
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
945
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
78
mg
リン
313
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.96
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
冷凍かぼちゃ60.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
白すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
