塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 575kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
なすのぽん酢しょうゆがけエネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
くずし豆腐のトマトと大葉たっぷりサラダエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1012
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
120
mg
リン
321
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
236
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (78 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ2.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
