鶏むね肉の一口チキンカツ + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉の一口チキンカツエネルギー231 kcal食塩0.9 g -
副菜
さやいんげんとにんじんのごまあえエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
スライストマトと玉ねぎサラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.0
g
炭水化物
88.1
g
糖質
80.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
719
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
乾燥パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油適量
-
中濃ソース9.0 g
-
麺つゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
しょうゆ0.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.2 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
