お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 2.8g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 92.9g
- 食物繊維 2.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
汁物
お吸い物エネルギー54 kcal食塩1.8 g -
その他
1/25低たんぱくご飯(200g)エネルギー324 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
11.9
g
炭水化物
92.9
g
糖質
90.2
g
食物繊維
2.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.1
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
84
mg
リン
360
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
731
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
287
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし5.5 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁15.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
